نشخوار فکری یا Overthinking،به معنی تجزیه و تحلیل و فکر کردن بیش از حد به اتفاقات و تجربیات و احساسات منفی است که ممکن است در گذشته برای ما اتفاق افتاده باشد. نشخوار فکری یکی از نشانه‌های تعداد زیادی از بیماری‌های روانی است و اگر شدت آن زیاد باشد خود نیز به یک اختلال روانی تبدیل خواهد شد. تاثیرات اختلال نشخوار ذهنی علاوه بر ذهن بر روی جسم هم تاثیر می‌گذارد.
ذهن ما می‌خواهد با نشخوار یا فکر کردن بیش ازحد معمول در مقابله با افسردگی و اضطراب و استرس یک سیستم دفاعی ایجاد کند، درحالی که این کار فقط باعث تشدید آشفتگی و پریشانی فرد می‌شود. افراد با نشخوار ذهنی فقط به خود مشکل فکر می‌کنند و هیچ راه حلی برای درمان آن مشکل پیدا نخواهند کرد به همین دلیل فقط باعث بزرگ شدن مشکل خود خواهند شد و روز به روز بیش تر در افکار خود غرق می شوند. نشخوار ذهنی یک عمل ناخودآگاه است و وقتی فرد درون چرخه آن قرار بگیرد به صورت مداوم در حال فکر کردن به اتفاقات منفی و ناخوشایند است.این نوع از تفکر می‌تواند به وسواس تبدیل شود و ذهن بار سنگین اضافه‌ای را تحمل کند. و معمولا افراد که به نشخوار ذهنی گرفتارند هوش بالایی دارند و ایده آل گرا و کمالگرا هستند نمی توانند درست تصمیم بگیرند و همیشه شک دارند و از لحاظ عملگرایی ضعیف و اهمال کار هستند.
چندین راه موثر برای متوقف کردن overthinking (زیاد از حد فکر کردن):
●روی زمان حال تمرکز کنید نه گذشته یا آینده.
●خودتون رو همونطور که هستید بپذیرید.
●برای فکر کردن درباره هر موضوعی یک زمان مشخص در نظر بگیرید.
●افکارتون رو یادداشت و ریشه یابی کنید.
●ذهنتون رو به روی احتمالات و زاویه دید‌های جدید باز کنید.
●ورزش رو به یک عادت روزانه تبدیل کنید.
● ذهن آگاهی برای جلوگیری از نشخوار فکری.
●خودتان را مشغول نگه دارید.
●از فضای مجازی فاصله بگیرید.
اولین باشید که نظر می دهید